mag 2

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76da32fc802140e8a230f1ab1e32d545.jpg DT Plecy 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27ae45aa3acf4b7d8147023b7f8e6d11.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle 3x12 3.WL gilotyna maszyna 4x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac 4x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie maszyna 1x40 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+NOX Pump W trakcie BCAA Po treningu AD+BA Przed snem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1363237f8c842dbb44b738e3fbd8d57.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Wiosło sztanga 4x12 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x12 5.Wioslowanie jednoracz na wyciagu(brama) 2x40 dzisiaj delikatnie, energia byla, ale wszystko z glowa;-) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78393f637b794f8d95124dc1712d63b8.jpg DT barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3a Wyciskanie rowno z cialem na maszynie 3x12 3b Odwrotne rozpietki 4.Wznosy boczne 2x40 5.WLW 3x5 6a Wyciskanie francuskie 4x12 6b Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 7. Wyprosty neutral 2x40 Suplementacja witaminki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5b6d0d16094aac9704b171d3ab8560.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslo antla 3x6/8 3.Podciaganie na drazku 3xmax 4.Hummer nachwyt 3x8 5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bcf3203e37416f94daa1e4028394b0.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3.Wioslowanie hantla 3x6 4a.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 3x max 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud 2x 40 Suplementacja Witaminy Przed [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2b85dced41b4f479a64ac3e510a2de3.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3982859723e34d2395bf03ac4a8f0f50.jpg DT NOGI wpis za wczoraj 1.Odwodzenie 3x max 2.Przywodzenie 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c97d9bb2d289494d99b5f30bb4deba92.jpg DT Barki+tric 1.PushPress 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3.Wyciskanie hantli siedzac na lekkim skosie 3x8 4.Odwrotne rozpiektki 4x12 5.Wznos boczny 1x40 6.WLW 4x5 7a.Wyciskanie francuskie 4x8-12 7b.Wyprosty na wyciagu 4x8 8.Francuskie zaa glowy na wyciagu 2x30 +brzuch Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36bfd4d5275b4a67adac90658c1f970f.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 2x10, 2x8+DS 3a Przenoszenie maszyna 4x12 3b Wioslowanie z rotacja wyciag dolny jednoracz 4xmax 4.Kayak rows 3x max na dobitke:) +tabata obserwuje obecnie ten temat [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef540bf7f76c4902941ce03d35363b1c.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drązku 3x max 3a Wioslowanie na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7219e245499d48d09ff9ceb57e6e299a.png DT Klata+bic 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 3x10+DS 3.Rozpietki 4x12 4a Uginanie stojąc 4x8 4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cacca9f75c540339492bf1b78ae0222.jpg DT PLECY+barki tyl 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61b5a51261a43cfa6e24f155c30b90d.jpg DT NOGI 17.01.15 1.Odwodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiady 6x8 4.Suwnica wypychanie 5x12 5.Wyprosty 4x8 6a Uginanie lezac 4x8 6b Uginanie stojac 4x12 7.Wspiecia stojac 4x12 Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6396362c9c0d4e4a86bd8559800ab2bf.jpg DT KLATA+BARKI 1.Wyciskanie siedzac hummer 4x8 2.WL 4x5 3.WL+ hantle + dropp 4x8+8 4a Brama rozpietki dol 3x8 4b Maszyna imitujaca pompki 3x8 5. Wznosy V 5x12 6.Wznosy boczne 5x12+DS 7.Wyciskanie siedzac 3x8 +przepompowalem lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

Day 122 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8 4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8 5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max 5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]

Day 128 DNT brak aktyw. caly dzien spalem prawie:) Suplementacja witaminy Dieta 4500 kcal Day 129 DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8 4.Wioslowanie nachwytem 4x8 5.Grzbietki 4x12 6.Odwrotne rozpietki 3x12 7.Szrugsy 4x12 Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e916d369e3e34469a24729dc2c8bb8e2.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL skos+ maszyna 5x8-12 2a Wyciskanie hantli poziom 4x6-8 2b Pompki na poreczach maszyna 4x12 3. Rozpietki 5x8-15 4.Wznosy przod 5x12 5.Wznosy bok 5x12 6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8 +brzuch+cardio Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po [...]